Ostatnimi czasy media i inne środki przekazu prześcigają się w promowaniu zdrowego stylu życia, a szczególną uwagę zwraca się na tematy odżywiania. Diety w kolorowych czasopismach są tak zróżnicowane, że każdy przeciętny człowiek ma prawo się zagubić w ogromie informacji i cała edukacja na temat zdrowego stylu życia spali na panewce, a sam zainteresowany dojdzie do wniosku, że właściwie nic nie wato zmieniać. Osobiście znam większość takich przypadków.

Dlatego postaram się w obrazowy sposób przedstawić pewne fundamentalne kwestie z dziedziny zdrowego stylu życia.

Pierwszym bardzo ważnym ogniwem łańcucha zdrowia jest dieta. Tak mocno propagowana przez wszelkie gazety czy portale jest wynikiem ostatniego bumu na odchudzanie. Odkąd pamiętam ludzie szukali różnych sposobów na bycie szczupłym i przeważnie niestety wybierali metody złe, a wręcz szkodliwe dla zdrowia. To jest niesamowity paradoks, że przy tak dużej zdawałoby się informacji na temat możliwości odchudzania ludzie nie potrafią zrobić tego bez ingerencji w swoje zdrowie. Na szczęście coraz więcej osób oferuje swoje usługi z takiego zakresu i robi to dobrze. Jednak, jako że odchudzanie jest nieco bardziej złożonym procesem u każdego klienta i powinna być układana indywidualnie, omówię ogólne zasady zdrowego odżywiania.

Częstotliwość posiłków jest bardzo częstym problemem większości ludzi, z uwagi na brak czasu i coraz szybsze życie, spożywamy o wiele za rzadko. Posiłki powinny być małe, ale częste. Nawet pięć, sześć razy w ciągu dnia. Ich objętość powinna nie pozwalać się najeść do syta. Między posiłkami eliminowane powinny być przekąski i słodycze, a zamiast nich popijana woda mineralna, ewentualnie herbata czy kawa.

Jakość posiłków niestety pozostawia wiele do życzenia u wielu z nas. Spożywamy za dużo węglowodanów wysoko-przetworzonych, niezdrowych tłuszczów i o wiele za mało pełnowartościowego białka. Wynika z tego, iż powinniśmy ograniczyć słodycze, słodkie jogurty, desery, białe pieczywo, a zastąpić je mniejszymi porcjami ciemnych makaronów i ryżów oraz pełnoziarnistym pieczywem. Z tłuszczów lepiej spożywać oliwę z oliwek i tłuszcze rybie, a ograniczyć smalec, tłuste mięsa. Wbrew pozorom jednak nie rezygnować z masła czy mleka, w których tłuszcz jest dość szybko i sprawnie przyswajany. Pełnowartościowe białko zaś znajdziemy w chudych mięsach, wędlinach, rybach, nabiale, jajkach, serach, soji. Jego źródłami jednak nie są takie przetwory jako parówki czy pasztet.

Ostatnim składnikiem zdrowej diety powinny być dodatki witaminowe, czyli owoce i warzywa. Tak jak z pierwszymi radziłbym się ograniczać, ze względu na cukry proste w nich zawarte, tak warzywa możemy spożywać praktycznie do woli.
Najważniejszą jednak kwestią, która będzie kierować zdrowym stylem odżywiania jest umiar i zdrowy rozsądek podparty wiedzą. Stosowanie zróżnicowanego planu odżywiania i urozmaiconych posiłków w racjonalny sposób na pewno każdemu człowiekowi wyjdzie na dobre.

Kolejnym sposobem na zadbanie o zdrowe jest włączenie do swojego codziennego harmonogramu pewnej dozy aktywności fizycznej. W pierwszym momencie wydaje się to dla większości jeszcze mniej prawdopodobne niż powyższe kanony zdrowego żywienia. Nic bardzie złudnego, ponieważ na wysiłek fizyczny czas w ciągu dnia znajdzie się zawsze (30-60min.), a na przygotowywanie 6 posiłków niestety nie każdy sobie może pozwolić.

Jednak, jaki rodzaj aktywności wybrać, aby spełniał on nasze oczekiwania, co do poprawy zdrowia albo, chociaż jego zachowania pozostaje w kwestii konsultacji osób prowadzących. To, co mogę bez przeszkód polecić wszystkim to codzienne spacery poza aglomeracja jednostajnym tempem oraz jazdę rekreacyjną na rowerze. Chętnym na nieco bardziej wyczynowe uprawianie sportu polecam konsultacje w klubach fitness gdzie coraz częściej można spotkać nie tylko sale z maszynami i ciężarami, ale też różne inne oferty spinningu, squash czy sztuk walki. Wszystkich natomiast zapraszam do aktywnego stylu życia i dbania o zdrowie w racjonalny sposób.